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赤裸裸的统计学

  • https://book.douban.com/subject/25717380/
  • 英文书名 Naked Statistics: Stripping the Dread from the Data
  • 非常通俗的一本读物，统计学在数据/AI时代的重要地位日益凸显，读完可以补完一下这部分的常识。当年实在是没有学明白概率论与数理统计，从认识世界的角度来看，这比微积分有用多了。
  • Outline
    • 引言 我为什么憎恶微积分却偏爱统计学？
      • 关键在于有没有直觉的关于意义的解释
      • 统计学就像是一种高智商武器：正确地使用它能够帮助我们，但错误地使用它也会产生灾难性的后果
    • 第1章 统计学是大数据时代最炙手可热的学问
      • 基尼系数是否是衡量社会分配公平程度最完美的指标？视频网站是如何知道你喜欢的电影类型的？祈祷真的能让病人的术后康复状况改善吗？是什么导致自闭症发病率一直走高？哪些人最有可能成为恐怖分子？
      • 描述性数据——击球率与大学学分
      • 用抽样数据来解决大问题
      • 概率、风险与考试作弊
      • 哪些人最有可能成为恐怖分子？
        • 美剧 犯罪现场调查：回归分析
      • 统计数字背后的谎言与真相
      • 学习统计学的意义
        • 总结大量的数据。做出正确的决定。回答重要的社会问题。认识并运用那些能够改善我们日常做法的模型，卖更多的尿片、抓更多的罪犯……识别作弊者，让作恶者受到法律的审判。评价政策、项目、药品、医疗程序和其他创新的有效性。揪出那些运用相同的统计学手段干坏事的败类。
    • 第2章 描述统计学
      • 你一直想买的一条连衣裙，商场售价为4999元，先降价25%后再提价25%，你能算出这条连衣裙的最终售价是多少吗？
      • 绝对值差异与相对值差异，百分数
      • 百分差与百分比
    • 第3章 统计数字会撒谎
      • 1950年人们的平均时薪是1美元，2012年人们的平均时薪是5美元，你觉得我们的工资水平涨了吗？
      • 马克·吐温有一句名言是这样说的，“谎言有三种：谎言、该死的谎言，以及统计学”。
    • 第4章 相关性与相关系数
      • 视频网站根本不知道我是谁，但它又是怎么知道我喜欢看人物纪录片而不是电视连续剧、动作片或科幻片的？
      • 相关系数计算公式 $$\frac{cov(X,Y)}{\sigma_X \sigma_Y}$$ $$cov(X,Y)=E( (X-E(X)) (Y-E(Y)))$$
    • 第5章 概率与期望值
      • 买福利彩票，去赌场豪赌、投资股票或期货，哪种方式让你跻身《福布斯》富豪排行榜的可能性更大？
      • 关于保险：承担不起的后果，对于承担得起的可以不用买。
    • 第6章 蒙提•霍尔悖论
      • 在《让我们做个交易》节目中，主持人打开的3号门后面是一头羊，在剩下的1号门和2号门中必定有一扇门后面是汽车，你应该如何选择才能中大奖？
      • 三门问题
    • 第7章 黑天鹅事件
      • 1%的小概率风险如何在2008年成为击垮美国华尔街的“黑天鹅”，并毁了全球金融体系。
      • 2008金融危机
        • 第一，模型构建的概率基础参照的是过去的市场行为，然而金融市场和啤酒盲品会不一样，前者的未来不一定是历史的重复，没有任何的理论证据可以保证1980～2005年间的市场动态是2005年之后市场表现的最佳预测参照物。
        • 第二，即使通过基本数据，我们能够借助VaR准确地预测未来风险，这99%的保证依然存在着失效的危险，因为真正把事情搞砸的正是剩下的1%。
      • 华尔街的数量分析专家们犯了3个最基本的错误
        • 第一，他们混淆了“精确”和“准确”的概念。
        • 第二，他们对基础概率的估算方式是错误的。
        • 第三，公司忽略了“尾部风险”
      • 常见的与概率有关的错误、误解和道德困境
        • 想当然地认为事件之间不存在联系
        • 对两个事件的统计独立一无所知
        • 成群病例的发生
        • 检方谬误
        • 回归平均数（或趋均数回归）
        • 统计性歧视
    • 第8章 数据与偏见
      • 2012年，《科学》杂志刊登了一项惊人的发现：在求偶期多次遭受雌性果蝇冷落的雄性果蝇会“借酒消愁”。那么，这些果蝇是如何一醉方休的？
      • 纵向研究，就是对大量调查对象一生中不同时间点的信息进行收集，比如每两年进行一次采访。对需要几年甚至几十年时间去求证的因果关系的探索极具价值。
      • 横向研究：在同一时刻收集到的数据
      • 常见的偏见
        • 选择性偏见：样本选择有偏见
        • 发表性偏见：有效果的结果才会得到发表，无效果的结果不会得到发表
        • 记忆性偏见：记忆是不可靠的
        • 幸存者偏见
        • 健康用户偏见：做到xx的人，可能本来就有更好的自控力，相关而不是因果
    • 第9章 中心极限定理
      • 一辆坐满肥胖乘客的抛锚客车停在你家附近的路上，你推断一下，它的目的地是马拉松比赛场地，还是国际香肠节展厅？
      • Central limit theorem: $$\sqrt{n} \frac{\bar{X}_{n}-\mu}{\sigma} \frac{(d)}{n \rightarrow \infty} \mathcal{N}(0,1)$$
    • 第10章 统计推断与假设检验
      • 垃圾邮件过滤、癌症筛查、恐怖分子追捕，我们最不能容忍哪件事情出错，又有哪件事情是可以“睁一只眼闭一只眼”的？
      • CZ jbstatistics 相关视频可以参考
    • 第11章 民意测验与误差幅度
      • 民调结果显示，有89%的美国人不相信政府会做正确的事，有46%的美国人认可奥巴马的工作表现。这个结果可以代表美国人的真实想法吗？
      • 当进行一项民意测验或采用别人的民调成果时，我们应该问问自己如下这几个涉及方法论的关键性问题。
        • 这个样本能正确地反映目标群体的真实观点吗？
        • 采访过程中的问题设置能得出对研究课题有用的信息吗？
        • 受访者说的就一定是真的吗？
    • 第12章 回归分析与线性关系
      • 你认为什么样的工作压力更容易使职场人士猝死，是“缺乏控制力和话语权”的工作，还是“权力大，责任也大”的工作？
      • t 分布
    • 第13章 致命的回归错误
      • 世界上3本最有声望的医学期刊上刊登的49篇学术研究论文中有1/3 后来都被推翻了，所以，“尽量不要用你的回归分析研究杀人”。
      • 用回归方程式来分析非线性关系。
      • 相关关系并不等同于因果关系。
      • 因果倒置。
      • 变量遗漏偏差。
      • 高度相关的解释变量（多元共线性）
      • 脱离数据进行推断。
      • 数据矿（变量过多）
      • CZ 这里的反思其实有点像神经网络的不可解释性，不过差别在于神经网络的问题在于解决问题，而回归分析的目的在于解释世界。你没办法给出一个结果说，好的这就解释完成了。
    • 第14章 项目评估与“反现实”
      • 哈佛大学等世界顶尖大学的毕业生进入社会后，其收入往往高于一般大学的毕业生，让他们获得高收入的究竟是常春藤大学的教育优势，还是他们本身就很出色？
      • 不连续分析实验。 实验组和对照组还存在一种设置方式，就是将那些刚好符合介入或治疗条件的对象，以及以毫厘之差错失治疗机会的对象进行比较。
      • 一些常用的实验方法 实现”反现实“
        • 随机控制实验。 成本高昂
        • 自然实验。 并不是所有人都有能力随随便便投资几百万美元来运行一个大型随机实验。一个更为经济的替代方案是寻找到一个自然实验，当某个事件自然而然地发生时，恰好营造出一个接近于随机、对照的实验环境。
        • 非对等对照实验。 有些时候研究治疗效果最佳且可行的方式，并非完全随机地分配实验组和对照组。当环境不允许我们进行随机分配的时候，我们当然希望最终的实验组和对照组能够大体相似，不对结论的准确性产生影响。
          • “相比起毕业证书上的学校名字，正确认识自己的兴趣、抱负和能力更能成就人的一生”，这其实也间接回答了本章升头所提出的那个问题。
        • 差分类差分实验。 观察原因和结果的一个最佳方式就是放手去做，然后看看会发生什么，因为这就是婴儿和小孩（有时候也包括成年人）认识世界的途径。
        • 不连续分析实验。 实验组和对照组还存在一种设置方式，就是将那些刚好符合介入或治疗条件的对象，以及以毫厘之差错失治疗机会的对象进行比较。
    • 结束语 统计学能够帮忙解决的5个问题
      • 橄榄球的未来在哪里？ 橄榄球是否会导致不可逆转的大脑损伤？
      • 是什么导致了自闭症患者数量的激增？ 发病潮和诊断潮的叠加？
      • 我们依据什么来奖励优秀的教师和优质的学校？
      • 解决全球贫困的最佳途径是什么？
        • 布基纳法索 极端贫困
        • 提到了[[贫穷的本质]]两位作者在印度和肯尼亚的项目
        • 2010 年，迪弗洛获得了有“小诺贝尔经济学奖”之称的约翰· 贝茨· 克拉克奖，该奖项是由美国经济协会授予的，颁奖对象为在美国大学任教、40 岁以下的学者。在经济圈，尤其是经济学“怪人”圈中，这个奖被看作比诺贝尔经济学奖分量更重的荣誉，因为约翰·贝茨·克拉克奖每两年才颁发一次（但是从迪弗洛获奖的这一年起，颁奖周期改为一年一次）。无论如何，约翰·贝茨·克拉克奖是所有佩戴厚镜片的人心目中的MVP（最有价值球员）。 [[Esther Duflo]]
      • 猜猜你是谁？
    • 致谢
      • 本书是向早前美国诺顿出版公司的一部经典作品—达莱尔·哈夫的《统计数字会撒谎》致敬，这本写于20 世纪50 年代的通俗读物已经创下了惊人的百万册销量。

走出唯一真理观

2022 年甚至更早就读的一本书，一直没有记录，今天重新翻了大半，发现有熟悉感，也有陌生感。一时无法分辨究竟是否读过。重读漫谈人工智能这一篇，非常有启发，人工智能不会统治人，需要警惕的是人工智能会让人变成什么。

  • Outline
    • 辑一：没有什么主题的漫谈
      • 有不同的道，从前有不同的道，现在有不同的道，将来还有不同的道。重要的问题不是找到唯一的道，而是这些不同的道之间怎样呼应，怎样交流，怎样斗争。你要是坚持说，哲学要的就是唯一的真理体系，那我不得不说，哲学已经死了。
    • 辑二：围绕这些年出的几本书 [[哲学科学常识]] [[简明语言哲学]] [[说理]] [[价值的理由]] [[何为良好生活]]
      • 就哲学不离心性而言，人各有心性，哲学思考总是孤独的；就哲学是贯通之学而言，高山流水，自有知音
    • 辑三：关于读书的漫谈和书评
      • 读书从来不只是为了吸收信息，读书把我们领进作者的心智世界，我们通过阅读与作者交谈，培育自己的心智，而不只是搜寻信息

Highlights #

  • 📌 那一年发生了很多大事，那一年的情绪像过山车一样，一时高涨，一时沮丧，但我尽量把握住自己，不间断自己手头的事情。我有个想法：天下滔滔，时局动乱，但自己要沉得住气，不能不断兴奋，荒疏了自己的学业。每一场运动都像一场大潮，把很多人卷进来，往往，海潮退去，满地不过一些瓦砾而已。 ^32887802-5-8102-8237

    • ⏱ 2021-01-04 01:31:12

  • 📌 他们——或者说，我们——我也是“文化：中国与世界”的主要编委之一，反正，大家看到，中国引进西学，整个架构是扭曲的。整个脉络好像是从马克思倒述，倒述到黑格尔、费尔巴哈，然后是康德和费希特、谢林他们。我们都知道费尔巴哈是个无足轻重的角色，可是在这样的框架里他成了重要的一环。 ^32887802-5-13511-13646

    • ⏱ 2021-01-04 01:38:31

  • 📌 我从普遍主义转开，这可能跟我的政治思想也有点儿联系，在政治观上，我也不再信从唯一真理。我年轻时候对专制政体深恶痛绝，对民主宪政无限憧憬，认为民主宪政就是人类的目标——无论要经历多少艰难困苦、挫折和倒退，人类社会最后要归于民主宪政。但八十年代之后，我不再认为历史有一个必然的目标。我个人始终向往民主宪政，进入近代以来，我看不到什么别的政治体制能够比民主宪政制度更优越，想不出如果没有民主宪政，近代世界会是一个什么样的世界。民主宪政带来的远远不止于经济增长上的成就，还有文化艺术方面的成就，还有人与人的关系的成就。就此而言，我的想法没什么改变。但我不再认为无论哪个国家，无论处境如何，都应该采纳这种制度。民主宪政是不是人类政治制度的最后归宿，我也不那么肯定了。民主宪政制度是十六七世纪以来在西方生长起来的，那时候，西方开始主导整个世界的走向，二战之后形成的世界格局大致和平繁荣。但这个格局我个人认为正在扭转当中，由西方主导世界的局面将一去不再复返。这个转折是全方位的，经济的，政治的，文化的。二战结束的时候，美国一国的经济总量占全世界的一半。苏联解体的时候，自由主义似乎完胜，福山甚至认为历史已经终结。这简直成了笑话，看看这二三十年以来世界的政治经济变化吧，民主宪政制度还说不上在衰败，但它的生命力远不像从前那么强大了。会不会有另外的制度更适合新的社会状况？会不会有一种新的政治形式或多种政治形式代替民主宪政，成为将来的主流，或者干脆就没有主流，这些可能性我现在觉得都是有的。这些可能性也许来，也许不来，我不知道。我说代替，并不是说新的可能性一定更好。我不是进步论者。适应性不一定是好的，适应性在一个意义上当然是好的，但在另一个意义上不一定是好的，蟑螂比熊猫更适应地球的环境。你要是站在公元前后的罗马展望此后的一千年，你不见得会为将来欢欣鼓舞，你倒可能感到挺焦虑的。 ^32887802-5-18232-19042

    • ⏱ 2021-01-04 01:47:16

  • 📌 我想说，不管你的政治立场是什么，你的历史观点是什么，更多的从那种大的历史观拉回来，拉到一个你比较有把握的认知中，以此来塑造和调节你个人的生活和事业。 ^32887802-5-20375-20449

    • ⏱ 2021-01-04 01:52:24

  • 📌 我们读历史，因为历史拓宽了我们看待现实的视野。我们读千年的历史，并不是为了看清历史的总体走向。在人类的整体发展中给自己找个位置，这只能是幻觉。历史教给我们更具体而微的东西，让我们更真切地了解我们自己的处境。 ^32887802-5-20530-20633

    • ⏱ 2021-01-04 01:52:56

超越百岁

豆瓣

Outline #

  • 导言
  • 第一部分
    • 第一章 漫长的比赛：从急性死亡到慢性死亡
      • 在过去的20年里，全球吸烟率持续下降，这在一定程度上要归功于广泛实施的禁烟令，然而我们对晚期肺癌的任何一种治疗方法都比不上通过降低吸烟率来降低死亡率那样有效。
    • 第二章 医学3.0：慢性病时代对医学的反思
    • 第三章 目标、战略、战术：阅读本书的路线图
      • 衰退的第一个趋势是认知能力的下降。
      • 衰退的第二个趋势是我们身体机能的下降以及最终丧失。
      • 第三种也是最后一种衰退，我认为与情绪健康有关。
      • 我们在医学3.0中的战术则分为五大领域：运动、营养、睡眠、情绪健康和外源性分子（exogenous molecules），即药物、激素或补充剂。没有什么能比得上从一夜酣睡中醒来的感觉，整个人神清气爽，为全新的一天做好了充分的准备。良好的睡眠对我们与生俱来的生理修复过程至关重要，尤其是在大脑中，睡眠不足会引发一系列的负面后果，从胰岛素抵抗到认知能力下降，以及心理健康问题等。我曾经也是那种喜欢熬通宵的人，认为只有无事可做的人才会睡觉。长话短说，我戏剧性地发现我错得有多么离谱。我现在确信，“胖子彼得”的最大的问题不是他吃了什么，而是他睡得太少。 最后，我们将探讨情绪健康的重要性，我认为情绪健康与其他健康一样，是健康寿命的重要组成部分。在这一领域，我没有什么专业知识，但有丰富的个人经验。
  • 第二部分
    • 第四章 百岁老人：老当益壮
    • 第五章 节制长寿：饥饿与健康的科学
      • 我们四人组中的最后一位是我的好朋友蒂姆·费里斯（[[Tim Ferriss]]）。蒂姆是一位企业家和作家，而不是科学家，但他非常善于提出恰当的问题，并能为一些事物带来全新的视角。
    • 第六章 富足危机：我们的古老基因能否适应现代饮食？
    • 第七章 心脏：面对和预防心脏病
      • 之所以被称为高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，与它们各自所携带的脂肪与蛋白质的比例有关。低密度脂蛋白携带更多的脂质，而高密度脂蛋白携带的蛋白质要多于脂肪，因此密度更大。
      • 每一种导致动脉粥样硬化的脂蛋白，不仅是低密度脂蛋白，还有其他几种 ——都携带这种apoB蛋白质特征。
    • 第八章 失控的细胞：对付癌症杀手的新方法
    • 第九章 追寻记忆：了解阿尔茨海默病和其他神经退行性疾病的真正病因
  • 第三部分
    • 第十章 战术思考：建立适合自己的原则框架
    • 第十一章 运动：最强效的长寿药
      • 大多数环法自行车赛的顶级车手的最大摄氧量都在75~80或80出头。有史以来最高的最大摄氧量记录是绝对令人费解的每分钟97.5ml/kg。——作者注
    • 第十二章 训练101：如何为“百岁老人十项全能”做准备？
    • 第十三章 稳定的福音：重新学习如何预防运动损伤
      • 稳定性很难被精确定义，但我们能够凭直觉知道它是什么。或许可以这样定义技术性：稳定性是指潜意识中驾驭、减缓或停止力的能力。一个稳定的人可以对内部或外部的刺激做出反应，适当地调整位置和肌肉张力，而不需要大量下意识的思考。
    • 第十四章 营养3.0：你说土豆，我说“营养生物化学”
      • 营养其实是相对简单的。它可以归结为几条基本的规则：不要摄入太多或者太少的卡路里，摄入足够的蛋白质和必需脂肪，获取所需的维生素和矿物质，避免大肠杆菌等病原体和汞或铅等毒素。除此之外，我们所能完全确定的知识相对较少。请把这句话再读一遍。
    • 第十五章 将营养生物化学付诸实践：如何找到适合你的饮食模式
    • 第十六章 觉醒：如何学会热爱睡眠
      • [[Why We Sleep]]
    • 第十七章 持续的自我修炼：忽视情绪健康的高昂代价
      • 创伤通常分为五类：虐待（身体或性虐待，但也包括情感或精神虐待）；忽视；遗弃；纠结（成人和儿童之间界限的模糊不清）；目睹悲惨事件。大多数伤害孩子的事件都属于这五类。
  • 后记
  • 致谢
  • 参考文献

越读者

outline #

  • 前言：从一艘新奇的太空船谈起 Jeff Bezos 的故事，个人经历
  • Part 1 学校带来的一些困惑
    • 两个人的经验 两个普通人关于知识探索和阅读的经验
    • 中学的“我考故我在”抨击应试教育，危害：没法认清教科书与参考书的本质；破坏了其他阅读的时间与胃口；破坏了他对人生的想象
    • “由你玩四年”的大学 大学太松，应该大量阅读
    • 礼会化阅读的好处与坏处 走上社会后开始发现自己的阅读
    • 潘多拉盒子里的最后一个礼物 永远不晚
  • Part 2 跨越四种阅读饮食
    • 把阅读当饮食来谈的理由 类比说明，四大类，因人而异
    • 享受香喷喷米饭的主食阅读 优点饱足感，缺点时效性，机会成本
    • 品尝一条鲜鱼的美食阅读 思想类，陷阱（望而却步，狗咬刺猬，容易被骗）
    • 阅读是有助消化的蔬果 使用词典
    • 提拉米苏的甜食阅读
    • 中学教科书与参考书是什么饮食 维生素与兴奋剂
    • 不值得付出那么多时间的书
  • Part 3 网络上的事情
    • 无辜的网络
    • 为什么不必是文字与书
    • 为什么不必一定是网络
    • 反动现象的双重风险
    • 跑车插了银翼之后
    • 一种无中生有的阅读可能
    • 有十四种外语的可能
  • Part 4 越界的基础
    • 小说是三十万字写三十字 读小说（使用自己时间的自信与余裕，想象力，同情心）
    • 与人邂逅的诗
    • 为什么要读哲学
    • 换个角度读历史的时候
    • 图像与漫画的作用
    • 影像的力量
    • 网络上的机会
  • Part 5 一些工具
    • 阅读时间的零与整
    • 一张皮椅、一张边桌、一座立灯
    • 记忆与 CPU
    • 如何使用书店
    • 网络书店与实体书店之互补
    • 买书的理性与感性
    • 有关书架与藏书
    • 我的图书馆
  • Part 6 一些方法
    • 诸葛亮、陶渊明、朱熹、苏东坡，是怎么读书的
    • 做笔记的方法
    • 检验有没有读懂书
    • 主题阅读没那么深奥
    • Fashion 与经典
    • 少阅读一点的理由
  • Part 7 跨越七道阶梯
    • 金字塔理论的先决问题
    • 第一条路或第一桶金
    • 阅读应该是“有目的”，还是“无目的”
    • 怎样寻找，以及淘汰一本书
    • 新层次与新领域
    • 最好有一个心仪的对象
    • 阅读的七道阶梯
    • Reader Takes All：越读者时代
    • 建立个人知识架构的可能
  • 结语：第三类文盲及 konard Cohen 的歌
  • 后记

软技能：代码之外的生存指南

  • outline
    • 版权信息
    • 版权声明
    • 内容提要 这是一本真正从“人”（而非技术也非管理）的角度关注软件开发人员自身发展的书。
    • 译者序
    • 译者致谢
    • 序一
    • 序二
    • 前言
    • 作者致谢
    • 关于本书
    • 在线资源 作者在线
    • 第1章 为何这本书与你先前读过的任何书籍都迥然不同

    • 第一篇 职业 #

      • 第2章 从非同凡响开始：绝不要做他人都在做的事
        • 拥有商业心态
        • 如何像企业一样思考
      • 第3章 思考未来：你的目标是什么
        • 如何设定目标
        • 追踪你的目标
      • 第4章 人际交往能力：远比你想象的重要
        • 别管我，我只想一个人安静地写代码！
        • 学会如何与人打交道
      • 第5章 破解面试之道
        • 通过面试的最快捷的方式
        • 我是如何得到最后一份工作的
        • 突破陈规，建立融洽关系
        • 真正的面试会是什么样子的
        • 当下你能做什么
      • 第6章 就业选择：列出你的选择
        • 选择1：雇员
        • 选择2：独立咨询师
        • 选择3：创业者
        • 到底应该选哪个
      • 第7章 你是哪类软件开发人员
        • 专业化很重要
        • 在一个专业方向上拥有专长
        • 软件开发人员的专业类别
        • 选择你的专业
        • 精通多种语言的程序员该怎么办
      • 第8章 公司与公司是不一样的
        • 小公司和创业公司
        • 中等规模的公司
        • 大公司
        • 软件开发公司与拥有软件开发人员的公司
        • 谨慎选择
      • 第9章 攀登晋升阶梯
        • 承担责任
        • 引人注目
        • 自学
        • 成为问题的解决者
        • 关于政治
      • 第10章 成为专业人士
        • 什么是专业人士
        • 成为专业人士（养成良好习惯）
        • 坚守正道
        • 追求品质，完善自我
      • 第11章 赢得自由——如何辞职
        • 明智的处理方式
        • 准备好为自己工作
        • 你真正工作的时间到底有多长
        • 切断脐带
      • 第12章 成为自由职业者：开启自己的一片天地
        • 开始
        • 问问你认识的人
        • 获得客户的最佳途径
        • 怎么收费
      • 第13章 创建你的第一个产品
        • 找到受众
        • 测试市场
        • 从小处着手
        • 开始
      • 第14章 你打算开始创业吗
        • 创业的基础
        • 不做大，毋宁回家
        • 创业的典型周期
        • 创业加速器
        • 获得投资
      • 第15章 远程工作的生存策略
        • 做“隐士”面临的挑战
      • 第16章 假装自己能成功[1]
        • “假装自己能成功”的真实含义
        • 付诸实践
      • 第17章 单调乏味的简历——如何修改
        • 你不是专业的“简历写手”
        • 雇一个简历写手
        • 比别人多做一点点
        • 如果不想雇专业的简历写手该怎么做
      • 第18章 请勿陷入对技术的狂热之中
        • 我们都是技术的信徒
        • 天生一物必有用
        • 发生在我身上的转变
        • 不拘一格

    • 第二篇 自我营销 #

      • 第19章 针对“码农”的营销基础课
        • 自我营销意味着什么
        • 自我营销为何如此重要
        • 如何自我营销
      • 第20章 打造引人注目的品牌
        • 什么是品牌
        • 构成品牌的要素有哪些
        • 创建属于自己的品牌
      • 第21章 创建大获成功的博客
        • 为什么博客如此重要
        • 创建博客
        • 打造成功博客的秘诀
        • 提升访问量
        • 我可不能保证你能够一鸣惊人
      • 第22章 你的主要目标：为他人增加价值
        • 给人们想要的东西
        • 把你工作成果的90%都做成免费的
        • 奔向成功的快车道
        • 赠人玫瑰，手有余香
      • 第23章 善于运用社交媒体
        • 培育你的社交网络
        • 有效地运用社交媒体
        • 保持活跃度
        • 不同的社交网络，不一样的功能划分
      • 第24章 演讲、报告和培训：做“说话的极客”
        • 为什么现场演讲如此有力
        • 开始演讲
        • 做培训怎么样
      • 第25章 著书立说，吸引追随者
        • 为什么著书立说如此重要
        • 书籍和杂志都不赚钱
        • 获得出版机会
        • 自出版
      • 第26章 百折不挠，越挫越勇
        • 万事开头难
        • 被看作傻瓜又如何
        • 小步快跑

    • 第三篇 学习 #

      • 第27章 学习怎样学习：如何自我教育
        • 剖析学习过程
        • 自我教育
      • 第28章 我的“十步学习法”
        • 体系背后的逻辑
        • 十步学习法体系
      • 第29章 第 1 步到第 6 步：这些步骤只做一次
        • 第1步：了解全局
        • 第2步：确定范围
        • 第3步：定义目标
        • 第4步：寻找资源
        • 第5步：创建学习计划
        • 第6步：筛选资源
      • 第30章 第7步到第10步：循环往复
        • 第7步：开始学习，浅尝辄止
        • 第8步：动手操作，边玩边学
        • 第9步：全面掌握，学以致用
        • 第10步：乐为人师，融会贯通
        • 最后的思考
      • 第31章 寻找导师：找到你的尤达[1]
        • 导师的修养
        • 在哪里可以找到导师
        • 虚拟导师
        • 招募导师
      • 第32章 开山收徒：成为尤达一样的大师
        • 做一名导师
        • 身为导师的好处
        • 挑选一位“值得”指导的门徒
      • 第33章 传道授业：若要学知识，必得为人师
        • 我不是老师
        • 在你传道授业的时候都会发生什么
        • 入门
      • 第34章 你需要一个学位吗，还是可以对此忽略不计
        • 获得成功必须要有学位吗
        • 拥有学历的优势
        • 没有学历又当如何
      • 第35章 发现自己的知识短板
        • 为什么我们会有短板
        • 找出你的短板
        • 消除短板

    • 第四篇 生产力 #

      • 第36章 一切始于专注 专注的重要性
        • 什么是专注
        • 专注的魔力
        • 如何更专注
        • 没有听起来那么容易
      • 第37章 我的私房“生产力提升计划” 预先制定计划，从计划的视角查看时间都分配到哪里去了，而不是事后再来回顾
        • 概览
        • 季度计划
        • 月计划
        • 周计划
        • 日计划及执行
        • 与干扰作斗争
        • 休息和休假
      • 第38章 番茄工作法 不只是简单记录，而要对一天内完成的番茄钟和一周内完成的番茄钟有定量的认识，就和记账一样，定量
        • 番茄工作法概述
        • 有效利用番茄工作法
        • 心理游戏
        • 你可以完成多少工作
      • 第39章 我的“定额工作法”：我是如何做到超额完成工作的 设定明确定量可以追踪的目标
        • 问题 如何完成重复性的工作
        • 什么是定额工作法
        • 定额工作法的工作原理
        • 定额工作法为什么会有效
      • 第40章 对自己负责 自律的重要性，给自己制定规则，坚守，可以考虑引入外部监督
        • 责任感
        • 对自己负责
        • 外部问责 类似和张旭这种
      • 第41章 要不要多任务并行
        • 为什么多任务并行一般都很糟糕 我们没有能力
        • 批量处理生产效率更高 批处理 batch mode
        • 什么才是真正的多任务并行 健身的时候听有声书
      • 第42章 职业倦怠：我已找到解药 知道墙的存在，对墙后抱有期望，坚持下去
        • 为什么会产生倦怠 新鲜感没了
        • 事实上，你不过是撞到了一堵墙
        • 在墙的另一侧
        • 穿过那堵墙
      • 第43章 时间是怎样被浪费掉的
        • 最大的时间杀手 看电视
        • 戒掉电视
        • 其他时间杀手 SNS
        • 跟踪你的时间 尝试精确记录时间，类似记账
      • 第44章 形成惯例的重要性 形成一日生活制度。。。
        • 惯例可以让你…… 推动你向目标前进
        • 创建一个惯例
        • 让惯例更细化
      • 第45章 培养习惯：刷新你的代码
        • 了解习惯 三要素：暗示、惯例和奖励
        • 找出坏习惯，改掉 XXX→运动，TV→公开课
        • 养成新习惯
      • 第46章 分解任务：如何吃掉一头大象
        • 为什么更大并不总是更好 心理负担，很难明确，难以估算时间
        • 分解任务
        • 如何分解任务 一口一口吃，有利于明确缺失的信息
        • 分解问题
      • 第47章 努力工作的价值，以及为什么你总是逃避努力工作 太现实了，咬紧牙关
        • 为什么努力工作是如此的辛苦 良药苦口？
        • 如果我只是“聪明地”工作 既聪明又努力
        • 努力工作总是枯燥的
        • 现实
        • 努力工作：如何做到这一点
      • 第48章 任何行动都比不采取行动好
        • 我们为什么拒绝采取行动 恐惧
        • 不采取行动会发生什么 结局很惨
        • 可能发生的最坏情况是什么
        • 跑起来的汽车更容易转向
        • 现在要怎么做

    • 第五篇 理财 #

      • 第49章 怎样支配你的薪水 分清楚资产与负债，不同的视角
        • 拒绝短期思维
        • 资产与负债
        • 回到薪水这个话题
      • 第50章 怎样进行薪酬谈判
        • 薪酬谈判始于求职之前
        • 获得工作的方式至关重要
        • 先出价者输
        • 被要求先出价该怎么办
        • 被问及当前薪酬该怎么办
        • 拿到offer的时候
        • 最后一些建议
      • 第51章 期权：所有乐趣之所在
        • 期权的基础知识
        • 深入了解期权
        • 卖出期权
        • 更复杂的期权
      • 第52章 房地产投资面面观
        • 为什么要投资房地产
        • 我该怎么做呢
        • 第一步：学习
        • 采取行动
        • 利用物业托管
      • 第53章 你真的了解自己的退休计划吗
        • 退休计划就是利用逆向思维
        • 计算你的退休目标
        • 如果我进退维谷或者接近退休年龄怎么办
      • 第54章 债务的危害：社保债务[1]代价昂贵
        • 为什么债务一般都是不好的
        • 债务方面常见的愚蠢之举
        • 并非所有债务都是不好的
      • 第55章 额外馈赠：我是如何做到33岁退休的
        • “退休”的确切含义是什么
        • 我是如何起步的
        • 租房灾难
        • 获得外部力量从困境中脱身
        • 经受磨砺
        • 是诱人的捷径还是可怕的短路
        • 经受更多磨砺
        • 转折点
        • 幸运降临
        • “艰苦工作”模式
        • 源源不断的被动收入
        • 快速分析和小结

    • 第六篇 健身 #

      • 第56章 为什么需要破解自己的健康密码
        • 自信心：自信总是多多益善
        • 大脑的力量：锻炼让大脑工作的更好
        • 恐惧
      • 第57章 设定你的健身标准
        • 挑选一个具体的目标
        • 减肥（减掉脂肪）。
        • 增肌（增长肌肉）。
        • 增加力量（不一定是增长肌肉）。
        • 增加肌肉耐力（改善运动表现）。
        • 改善心血管健康。
        • 在某些运动上表现更好。
        • 创建里程碑：可跟踪可实现的量化指标
        • 测量你的进展
        • 保持健康的生活方式
      • 第58章 热力学、热量和你
        • 什么是卡路里
        • 减肥很简单
        • 摄入了多少卡路里
        • 燃烧了多少卡路里
        • 利用卡路里来实现自己的目标
      • 第59章 动力：让你的屁股离开椅子
        • 什么能激励你
        • 过早奖励自己 杜绝这种行为
        • 保持动力的做法 游戏化
        • 计划了就一定要执行 提前做决定，而不是面对诱惑时做决定
      • 第60章 如何增长肌肉：书呆子也能拥有强健的肌肉
        • 肌肉是如何生长的
        • 举重的基础知识
        • 不同的目标
        • 准备开始
        • 你应该做哪种举重练习
        • 吃些什么
      • 第61章 如何获得完美腹肌 就是很难，要低体脂才可以
        • 厨房造就腹肌
        • 你的身体不想让你有腹肌
        • 你该怎么做
      • 第62章 启动跑步程序
        • 为什么你想要跑步
        • 准备开始跑步吧
        • 入门建议
      • 第63章 站立式办公及其他窍门
        • 站立式办公和跑步机上办公
        • 饮食窍门
      • 第64章 高科技健身装备：极客现身
        • 步行计数器和计步器
        • 无线体重计
        • 组合设备
        • PUSH的长处
        • 耳机
        • 应用

    • 第七篇 精神 #

      • 第65章 心灵是如何影响身体的
        • 从心灵开始
        • 心灵和身体的联系
      • 第66章 拥有正确的心态：重新启动
        • 什么是积极性
        • 积极性的正面作用
        • 如何重启你的态度
      • 第67章 构建一个积极的自我形象——规划你的大脑
        • 什么是自我形象
        • 自我形象是很难改变的
        • 对你的大脑“重新编程”
      • 第68章 爱情与恋爱：计算机无法牵着你的手
        • 为什么软件开发人员有时很难找到爱情
        • 了解游戏规则
        • 所以，我所要做的就是充满信心，对吧？
        • 这就是一场数字游戏
      • 第69章 我的私房成功书单 D
        • 自我提升和励志类图书
        • 软件开发类图书
        • 投资类图书 [[富爸爸穷爸爸]]
      • 第70章 积极面对失败 D
        • 为什么我们总是害怕失败
        • 失败并不是被打败
        • 失败是通往成功的必经之路
        • 学会拥抱失败
    • 第71章 结束语 D
      • 结束语
    • 附录A 如果你能写代码，你就能理解金融 果然非常简略
      • A.1 货币是什么
      • A.2 货币的类型
      • A.3 通货膨胀与通货紧缩
      • A.4 中央银行
      • A.5 那么“普通银行”又是怎么回事
      • A.6 金融体系的基础
    • 附录B 股市是如何运作的：系统的游戏规则 了解了做市商制度
      • B.1 股市存在的目的 方便交易
      • B.2 当你交易股票的时候会发生什么
      • B.3 如何在股市里赚钱
      • B.4 指数、共同基金和交易型开放式指数基金
    • 附录C 垃圾进来，垃圾出去：饮食和营养基础知识
      • C.1 食物的基本组成部分
      • C.2 身体所需要的其他营养
      • C.3 所有的一切都源于饮食
    • 附录D 如何吃出健康来：比萨并不是一个食物组
      • D.1 在大多数情况下，食品就是食品
      • D.2 我是不是也需要只吃垃圾食品
      • D.3 究竟什么是“健康”食品
      • 看完了

轻断食

Fasting
  • phttps://book.douban.com/subject/25882638/
  • 相关节目 [[Eat，Fast and Live Longer]]
  • 先看的纪录片，之后翻了一下本书，食谱的部分由于在学校没有自己做饭的条件就扫了一眼跳过，内容非常紧凑，关于轻断食的科学依据目前还不是很充足，身体健康的人可以尝试。我会试着按照书中的建议试验一段时间。即一周五天正常饮食，两天低二两(小于600大卡)

Outline #

  • 作者的话：轻断食的源起
    • 间歇式断食（intermittent fasting）
    • “断食”：老观念，新做法 断食，对许多人来说，当然与信仰有关。基督宗教的四旬期、犹太教的赎罪日、伊斯兰教的斋戒月只是几个广为人知的例子。希腊东正教鼓励教徒一年断食180天，锡卡的圣尼古拉（SaintNikolai of Zicha）说：“暴饮暴食令人阴郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢。”佛教僧侣则在阴历的初一、十五断食。
    • 麦克尔•莫斯利的动机：男性的观点
    • 咪咪•史宾赛的动机：女性的观点
    • 轻断食：引爆瘦身革命
  • 第一章 轻断食的科学
    • 轻断食的研究初衷
      • 断食与毒物兴奋效应：蔬菜对身体的益处来自少量毒素？
      • 断食对身体的积极影响：许多初步证据显示，定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于防范老化和疾病。
      • 断食与长寿 IGF-1（类胰岛素一号生长因子）的激素
      • 断食与基因修复
        • 除了降低体内的IGF-1浓度，断食也能够启动不少修复基因。目前原因不明，但从进化的角度推测，原因可能是：只要我们有充足的食物，身体优先考虑的就是追求身体成长、性爱、繁衍后代。大自然对我们没有长期计划。大自然不想将资源浪费在我们的老年。// 这一点在之前看到的书中也有类似观点，营养物质充足与否会切换生理模式，基因的目的就是为了繁衍
    • 轻断食的前身
      • 四天的断食体验
      • 隔日断食（alternate-day fasting, ADF）间歇式断食的另一项重要优点是似乎不会减少肌肉，但一般限制热量的减肥方式则会让肌肉变少。
      • 两日断食：没有社交障碍
    • 轻断食的回报有哪些
      • 定义 你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。
      • 远远不止是瘦
      • 断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。
      • 控制糖尿病，降低血糖
      • 远离癌症
    • 开始轻断食：我的个人经历 www.thefastdiet.co.uk
      • 体脂肪
        • 体脂测量的两种方式
          • Bioelectrical impedance analysis 阻抗分析 体重计是以一种叫作阻抗（impedance）的系统为你测量体脂。它会发出微小的电流通过你的身体，然后测量电阻。肌肉及其他组织的导电性比脂肪高，如此便能估计体脂的比例。
          • DEXA scans (a gold standard for body composition measurements used in the literature based on low dosage X-rays) 7min $45 双能X线吸收仪（DXA,dual energy X-ray Absorptiometry，旧称DEXA）
      • 计算BMI BMI的一个争议点在于肌肉发达的人BMI也会很高。
      • 测量腰围 不论男女，腰围都应该低于身高的一半。大部分人会把腰围低估两英寸（约5厘米），因为他们参考的数据是长裤的腰身。请将软尺放在肚脐上测量腰围，请诚实。
      • 血液检查 空腹血糖 胆固醇 甘油三酯 IGF-1 类胰岛素一号生长因子
      • 颈围是判断你会不会打呼的重要指标。男性颈围超过16.5英寸（约42厘米），女性超过16英寸（约40.6厘米），就属于危险范围。
    • 进行轻断食的最佳方式
      • 益处
        • 减轻体重。
        • 降低IGF-1浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。
        • 启动无数的修复基因，改善代谢，缓解压力。
        • 让胰岛β细胞休息一下，之后，胰岛β细胞为了应对血糖提高而制造胰岛素的效能便会提高。胰岛素敏感度提高，肥胖症、糖尿病、心脏病、认知能力下降、癌症的风险也会下降。
        • 整体说来，可以提升你的心情及身心安适的感觉。这可能是因为大脑提高了神经滋养因子（BDNF）的产量，希望你能心情飞扬，让断食容易达成。
  • 第二章 轻断食的做法
    • 吃什么，吃多少，如何开始
      • 关注食物的升糖指数 (((92QmzUqcg)))
      • 蛋白质怎么吃
    • 将轻断食融入日常生活
    • 坚持轻断食： 找出适合你自己的模式
    • 轻断食的效果 饮食习惯变得健康 心智得到自我改善
    • 女性这样轻断食
    • 男性这样轻断食
    • 顺利执行轻断食的12个秘诀
    • 关于轻断食的一切答疑
    • 轻断食的未来展望
  • 第三章 轻断食饮食计划
    • 轻断食的13个烹饪秘诀
    • 女性的轻断食菜单
    • 男性的轻断食菜单
  • 第四章 实践者的经验分享
    • 读者来函
    • Musmsnet.com的留言
    • 其他邮件
    • 食物热量表
    • 轻断食健康日记
    • 轻断食美食图谱

Highlights #

  • 📌 为什么在用餐的时候看杂志？干吗要边吃边刷微博？既然一天只能吃500大卡，好好关注这些食物下肚的滋味才是合理的做法。 ^534286-21-1222-1279
    • ⏱ 2020-07-12 23:10:42
  • 📌 摄取高脂饮食并在早餐前空腹运动的男士增加的体重远低于饮食相同但在早餐后运动的人。这份研究支持了“在断食状态下进食会令身体燃烧更多脂肪来充当热量”的说法。 ^534286-22-843-919
    • ⏱ 2020-07-12 23:11:46